北京治白癜风哪家好 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/让青春没有白癜风干扰 https://m-mip.39.net/czk/mipso_5782212.html高源
英国贝尔法斯特女王大学心理学硕士
英国心理协会CBT治疗师
中国心理协会儿童精神分析心理咨询师
起点中文网签约作者
01
抑郁症的基本症状
如果你在两周内出现以下超过5种以上症状、与之前不同的状态，并且以上症状已经严重影响到了社交生活，那么，你在很大程度上是患上了“抑郁症”。
1.几乎一天大部分时间感觉心情抑郁
2.对以前感兴趣的事情失去兴趣
3.在没有改变饮食习惯的情况明显增重或者减重
4.失眠或者睡眠过多
5.感觉自己的精神激越或者思维感觉迟滞
6.几乎每天都感觉疲惫或者精力不足
7.感觉自己是无价值的，或者内疚
8.几乎每天都感觉注意力无法集中
9.反复出现死亡的念头
针对抑郁症的病症程度：一般轻度患者只存在2-4种症状，并且在2个月内有极大可能缓解。重度患者有超过5种以上症状，病程持续时间很长。
02
未来的病程发展
新起病的患者通过治疗有较大可能可以在短期治愈。轻度抑郁症患者可以在几个月内自己康复。
但是影响康复率的是显著的焦虑，人格障碍和更加严重的病情。
随着缓解期的延长，复发的可能性会越大。
也就是说，当患者从重度抑郁转为轻度抑郁后，轻度抑郁持续的时间越长，就越有可能转为重度抑郁。
重度抑郁最大的风险是自杀，伴随严重的无意义感和无价值感，很多重度抑郁症患者会决定结束生命。
发展成重度抑郁症之后，大脑的某些结构会发生改变，尤为显著改变的是多巴胺等神经递质的分泌和受体水平会严重降低。
在这种情况下，患者很难靠个体自身去改变病症，建议接受治疗并且服药。
03
Hope计划自助手册
但是，中轻度抑郁症患者在无法咨询心理医生的情况下，是可以做一些自助活动来进行自我疗愈的。
作为一名CBT治疗师，当我接触到“Hope40天抑郁自救计划”时，说心理话，我是非常惊艳的！
是的，Hope小程序将基于循证医学的认知行为（CBT）疗法，以及线下心理咨询师可能运用到的技术手段，经过精心的研发设计和巧妙的课程编排，将代表国际前沿水准的心理干预研究融合到这个数字疗法中，不仅方便用户使用，还能系统、体系化完成训练，达到自愈的效果。
为什么我要在这里为Hope打Call？举2个例子来看看Hope的训练计划为什么有效···
A
写日记
CBT疗法的核心理念即是书写疗愈。这个在Hope小程序里也是核心训练部分。
抑郁心境产生的原因：
举个简单的例子：
比如说针对某次演出出现失误，结束之后父母和老师都对我冷暴力，并且说我不配学音乐，我就产生了为什么我学了那么久，努力了那么久，所有人就因为我的一点小失误就对我如此苛刻？没有人看到我的努力，没有人在乎我做了多少。
这样的“绝对化”思维会导致我们陷入一个非常苦恼的境地，让我们觉得我们是无用的，无价值的，从而开始怀疑自己生存的意义。
最后产生的行为可能是，无法专心练琴，想通过酗酒来逃避现实生活。
那么在这件事情中，可以简化为：
一般来说，绝对化和糟糕透顶的思维都是不理性的，就像上面这个例子，我很没用，我努力了那么久，没有人看到。
在没有心理医生的帮助下，我们可以进入Hope小程序，通过写日记的方式去改变这种思想。
在写日记之前，首先要明确你的抑郁心境很多都是因为抑郁症本身造成的，而不是源于你个人的问题。
其次，很多导致我们抑郁心境的问题，都是因为不理性的思想造成的。
比如说：
这次演出出现失误，我真是太没用了，我的人生完了。
演出失误之后父母和老师就开始对我冷暴力，没人在意我的努力。
这时候，Hope的书写模板，会指导你——
第一步：按上文流程写出什么导致你产生绝对化和糟糕透顶的思维
第二步：让脑中的理性思想去和不理性思想辩论
比如说，这次演出出现失误，我真是太没用了，我的人生完了。
你可以写：
这次演出可以决定我的人生吗？
不可以。
为什么我的演奏会出现失误？
我当时太紧张了，所以就弹错了一个音。
演奏紧张是很正常的，我才弹错了一个音，已经很好了。
可是真正的大师是不会弹错的。
大师弹错没弹错，观众其实听不出来。况且大师就算是弹错了，也不会有人记得。
可是我的老师一直在骂我，他以后不会对我投入了，我完了。
我有什么办法改变呢？
除非换老师。
对啊，即便是最坏的情况，老师和父母都不想对我投入了，我也可以自己在这条路走下去，最坏的情况就是换老师。
在日记当中，Hope会引导你可以问自己最坏的事情是什么，你是否可以解决，可以把解决办法写一下。把问题具体化，不要因为一件事情就否定全部。
问题具体化比如没人在意我的努力。
这个没人是指所有人吗？我能数出来那些人的名字吗？
我的父母，老师。
可是我还有同学，他们知道我的努力。
B
从小事做起
很多抑郁症的同学都是对以往感兴趣的事情不再感兴趣，然后去做一些逃避现实的事情。但是逃避现实会让事情变得更糟。
Hope的知识体系能帮助你重新回到现实生活中去解决问题。
但是开始总是很难的，这个时候Hope就教会你从小事情开始做起，逐渐建立自己的成就感。
在每天的训练中，跟着Hope的节奏，开始第一步：
在做事情之前，第一步是要明确自己的动力，我为什么要回到现实，我为什么要改变现状？
可能是因为我不能在继续堕落下去了，继续下去我的人生可能会失控，这种状态让我很痛苦，我想重新开始开心的生活。
这些都是你的动力，在坚持不下去的时候想想自己的动力，才能让自己坚持下去。
第二步：
找到自己在心情抑郁之前感兴趣的事情，或者任何能让自己稍微开心的一点的事情。
举个例子：
比如我很早就想看一部漫画书，可是因为没时间，我总是没去看。这下不再给自己借口，打开漫画书，看一页。不需要多，只需要一页，那么今天的任务就完成了。
每天坚持实现一个很小的目标，逐渐建立起成就感和对生活的掌控感。
记得每天打卡，看看自己的完成程度。
当然，如果今天没有完成也不要自责，不要又想我连这么一点小事都做不好，真是太没用了。
而是接受自己，我不是一个完美的人，我也有累的时候，我今天想休息一下，但是我明天可以继续做这件事情。
承认自己今天就是不想做，给自己任性的空间，才能继续坚持下去。
04
Hope40天自救计划的优势
40天抑郁自救计划所包含的训练内容，将主流心理学界所有循证医学有效的心理干预手段和技术全部一网打尽，可以有效的缓解抑郁和防止复发。它更像是一个可以让人随身携带的治疗包，里面包含了很多可以随时拿出来用的工具。
从心理咨询师的角度来说，它可以很好的帮助我为来访者布置家庭作业，帮助他们将咨询过程中学到的东西带到自己的生活中。
很多时候，咨询师的困境往往不是来自棘手的来访者，而是来访者只能在咨询过程中“好起来”，在他走出咨询室的那一刻，他可能又回到了原点。
Hope40天自救计划可以很好解决这个问题。
通过线上系统化学习，有效防止复发，达到自愈的效果。
据Hope团队的研究结果显示，85%的患者的抑郁症/抑郁状态得到了明显的改善。抑郁症状由76%降到了30%，这是一个惊人的数据!可以说是中文世界里最好的抑郁自救自助产品。
从使用者，也就是我本人使用的角度来说，我想这是一个非常方便的工具包。在我感到难过或者需要自我体察的时候，我只需要点击进入小程序，就会有人来引导我进行内观和自我觉察，让我获得平静。
在用户群体中，Hope也是倾注用心建立起了良好的口碑。
不需要花费太长时间，每天20分钟，一点点的进步和努力，我们就可以有所改变。水滴的力量加上时间，可以改变一切。
有兴趣合作进行临床研究吗？
请联络：zhiqu
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