指南静一静,听听我内心的声音 [复制链接]

无论对谁我已很难说出这些话

这些话是我心底的金子，

是我眼睛里的瞳仁

是我心灵之花上

那滴一触即碎的露水

只需轻轻把口张开

我却必须鼓足几乎一生的勇气

世界，你静下来

听我轻轻吐出

这些深藏于我内心角落的话

每个人都有自己的故事，而每个人也会因为这些故事而产生压力情绪，但是不习惯于将压力转换到其他事物上可不是一个明智之举，今天小灰双手捧上一份心理健康指南，希望大家能够敞开心扉，面对精彩的世界。

首先要明确的问题是：大学生心理健康的标准是什么呢？

大学生心理健康的标准

既能了解自己又能接受自己，有自知之明，即：对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；

能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；

他们能能动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实，对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；

接受生活，乐于工作

心理健康的人能珍惜和热爱生活，他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担；

心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，同时能适度地表达和控制自己的情绪；

心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展；

智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合；

心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。

当然咯，大家不要被上面这一份标准吓到，随随便便地把自己定义为有心理疾病的人，心理问题程度也是有划分的哟~

心理困扰。主要是指各种适应问题、应激问题，人际关系问题等。

心理障碍。主要指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失调。

心理病症。指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。

因此，面对不同程度及种类的心理问题，我们应该对症下药。

敲黑板，干货来啦！

焦虑症是一种常见的神经症。大学生进入新的环境，各方面都要重新开始适应和调整。如果对自己期望过高，压力过大，凡事患得患失，时间长了，就会产生成持续性的焦虑、不安、担心、恐慌，并且还伴有明显的运动性不安以及各种躯体上的不舒适感，患者过分关心周围事物，注意力难以集中，从而使工作和学习效率明显下降。

治疗：

对焦虑症，一方面可进行药物治疗，一方面可进行心理训练，如各种自我松弛训练、气功、生物反馈疗法等，都有一定的效果。

忧郁症是大学生中常见的一种心理障碍。主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期的忧郁状态会导致思维迟钝、失眠、体力衰退等，对个体危害是很大的。

治疗：

一是学会将自己的忧伤、痛苦以恰当的方式宣泄出来，以减轻心理上的压力。例如，倾诉、写日记、器泣等等，都可以减少心理负荷。

二是多与其他同学交往，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野。

三是有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

强迫症是指患者在主观上感到某种不可抗拒和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为存在。患有强迫症的人，明知某种行为或观念不合理，但却无法摆脱,因而非常痛苦。这种症状大多是由强烈而持久的精神因素及情绪体验诱发而来的，与患者以往的生活经历、精神创伤或幼年时期的遭遇有一定的联系。

患强迫症的大学生多与其性格缺陷有关，如缺乏自信，遇事过分谨慎，生活习惯呆板，墨守成规，常怕出现不幸，活动能力差，主动性不足等。

治疗：

强迫症的根治是比较困难的。行为疗法对强迫动作有一定效果。向患者解释精神生活中的各种知识，增强他们的自信心，对缓解症状有一定效果。

神经衰弱也是大学生中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。大学生神经衰弱的发生，主要是缺乏面对现实的勇气和良好的适应能力造成的，如学习负担过重、专业思想不稳定、个体自我调节失灵，对社会、对人生思虑过多，使得神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过了神经系统本身的张力所能忍受的限度，从而引起崩溃和失调。

治疗：

对神经衰弱的学生，合理安排学习和生活作息，适当参加娱乐活动和体育锻炼，并进行必要的心理治疗，一般可以收到较好的效果。

这类人格障碍的特点是主观、固执、敏感多疑，心胸狭隘，报复心强。一方面，骄傲自大，自命不凡，总认为自己怀才不遇，自我评价甚高；另一方面，在遇到挫折失败时，又过分敏感，怪罪他人，推诿客观，很容易与他人发生冲突与争执。这类人格障碍多见于男大学生。

情感型人格障碍这类人格障碍在大学生中所占比例较高。它可以表现为抑郁型人格、躁狂型人格、躁郁型人格等三种形式。抑郁型人格多表现为情绪抑郁，多悉善感精神不振，少言寡语，看任何事都会从悲观的角度出发，无法体验明快的心情。躁狂型人格则与此相反，多表现为情绪高涨，急躁、热情，有很多设想，但却有始无终。终日兴高采烈，雄心勃勃，过于乐观，常常表现出无端的欣喜。

分裂，主要是指这类人的人格在情感、意志、行为上的不一致。主要表现为内倾、孤僻，言语怪异，不爱交往，不关心别人对自己的评价，常常耽于纪想之中，也可能沉溺于钻研某些纯理论性问题。他们回避竞争性情境，在孤独的环境中，尚可适应，甚至可以在学业上取得突出成就；但在人多的场合，在带有合作性质的任务中，由于与其他人完全不能相容，因此，往往很难适应，从而导致极度适应不良。

治疗：

自身意识到情绪缺陷，努力改进，医院就医，服用药物，在健康合理的社会环境下生活。

主要是指大学生对某一事件前后自身感受、评价的强烈反差而形成的一种内心体验。大学生在刚入学时，往往对生活充满着希望，觉得迈进大学，一切如愿；然而，随着现实生活的展开，发现生活的本来面目并非如想象的那样充满浪漫情怀。因而，很可能索性放弃一切努力，而在情绪上又往往陷入苦闷、彷徨之中。

治疗：

积极调整自我心态，努力去做适合自己的事情，建立自信。

冷漠感

这也是比较普遍的一种现象。它有多种表现形式，如常觉得“干什么都没兴趣”、“干什么都没劲”，似乎这个世界上就没有值得自己运河为之努力的事。进一步分析，这种现象其实是对自己的存在缺乏一种自觉性，不知自己该干什么，为什么活着。再加上人际关系处理不好，对专业不感兴趣，便会倍感心灰意冷，百无聊赖以度时日。

治疗：

多与同学或心理老师沟通，通过自己感兴趣的事情逐渐培养起热情。

可能每个人多多少少都会在社会生活中遇到情感以及人际交往问题，大家不要惊慌，也不要轻易将自己代入到某种心理疾病中，学会将压力合理地转化才是能够解决困扰的最佳办法，小灰给大家准备了下面这份小妙招：

学生应该做的应对策略

主动学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用心理调适方法。

积极参加实践活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力和社会适应力。

以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构进行心理咨询或心理治疗。

最后要给大家的是

中央民族大学心理

北智楼

我们每个人的心灵中都有一朵花

那朵花是人身上最奇妙的存在

请保护好它

让它多见见阳光，沐浴雨露

有时间的话也可以施施肥

但是

请不要让它独自被藏在灰暗中

那样的话

它会枯萎的

文案

毛艺涵

编辑

汪泽霏

校对

李欣迪

图片来源于网络