今天来说一说什么是森田疗法，又如何用它控制心中时常想爆发的小宇宙。
24岁的小编今晚和爸爸产生了争执，原因很简单，小编9点半了还没有到家，他觉得我没有听话地早点回家，生气了，说的话很难听。
此时小编的心情差到爆炸，恨不得把眼前见到的东西都摔了，觉得委屈，又觉得气愤，胸腔内像是有一团火要爆发出来。
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你是否也有过类似的经历？
这种负面情绪未必来自父母，也可能因为对象总是对你的不满抓不到重点；
上司给你穿小鞋或者要你无止境的加班；
同事表面对你客客气气却在背后说你坏话；
又或者是与朋友意见不合产生争执。
情绪上头时，委屈得想落泪，愤怒地想砸东西，然后顺着当前的情绪口不择言说出一些伤人的话，做出一些伤人的事。
可是这种情绪就像龙卷风，来得猛烈走得也很快。当你发现伤人的话已经说出口，不该砸的东西也成了垃圾时，又悔不当初。
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“当我的脾气得不到控制时，身边的人会受到伤害，甚至远离我。我该怎么办？”
或许森田疗法可以救救你的坏脾气。
森田疗法，又叫禅疗法，是由日本心理学家与精神病学家森田正马提出的用于治疗神经症的一种“特殊疗法”。
这一疗法最初主要适用于各类恐怖症、强迫症及其他多种神经症，现在也被广泛应用于精神病、人格障碍、酒精药物依赖等心理问题的治疗。
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森田疗法与传统的精神分析法不同，它不提倡追溯过去，也不在乎问题产生的原因，而是通过获得对当前生活的认识，像健康的人一样去体验生活的酸甜苦辣，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。
随着时代的发展，森田疗法被不断继承与更新，除了可用于精神疾病的治疗，其精髓也适用于提高人们的生活适应能力与改善生活质量。
那么问题来了，森田疗法的精髓是什么？
八个字：顺其自然，为所当为。
顺其自然并不是放任自己为所欲为，而是接受糟糕的情绪，而后做该做的事情。
如果人们能够顺其自然地接纳所有的痛苦、不安、烦恼等情绪，默默承认和忍受这些情绪带来的痛苦，就可以从被束缚的机制中解脱出来。
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这么说可能有些抽象，举个例子来说，就是当你觉得疲惫，就接受自己疲惫的事实，而不是硬撑着觉得自己不累、还能冲。
停下休息！别硬拖着疲惫的大脑低效率的工作。有时候你觉得工作来不及完成了，于是再累也要紧赶慢赶的继续工作。但如果你能停下花5分钟时间休息，会比一直工作效率更高，更快的完成当前的工作。
当你感到悲伤时，就接受自己在悲伤的事实，或许可以哭一哭宣泄情绪；而不是拒绝接受这种情绪，压抑自己却笑得比哭还丑。
当你愤怒，想要发泄时，就脱离当前令你愤怒的情境，告诉自己：这事儿谁遇到都会气死，我生气太正常了，赶紧吃顿火锅压压惊！
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森田疗法试图传达的是一种生活态度，并不是一朝一夕能改变的。当你觉得快要被情绪支配时，想一想顺其自然，为所当为。多次练习后，相信你会学会控制自己的情绪，用更平稳的态度过好自己的人生。
总而言之，当你情绪上头时，别顺着糟糕的情绪为所欲为,试着学会接受他们并合理运用。
爱你的人和你爱的人都更值得被你珍视。
希望每一个人都被这个世界温柔以待。
参考文献（References）
1.施旺红佟洋，森田疗法，百度百科。
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作者Joyce
美国印第安纳大学布卢明顿分校心理学
“愿我知道的可以变成有用的东西帮到有需要的人。”
编辑/视觉：UP心理｜图片：网络
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