北京主治皮肤科医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/150708/4652392.html为了觉察和改变说到回避型人格，我就想到这张图……作为一名典型的回避型人格，今天我来剖析下回避型人格。回避型人格是一种全面社交抑制，能力不足感，对负面评价极为敏感的一种人格特征，是社交恐惧症的一种变异形式。回避型人格的人，在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、害怕见陌生人、害怕陌生环境等。总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝，渴望又害怕别人的热情和接纳，使得回避型人格的人很难与他人建立亲密关系。如果动物也有人格，刺猬应该是一种典型的回避型人格。刺猬，性格孤僻，胆小易惊，喜静厌闹，白天隐匿在巢内，*昏后才出来活动。它的触觉和嗅觉很发达，这意味着非常敏感。它不能够保持自身的体温恒定。受惊时，身体便蜷缩成一团，包住头和四肢，浑身竖起棘刺，以保护自己不受伤害。01回避型人格的特征定义在心理学上，回避型人格的特征定义为：
很轻易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。
除非确信受欢迎，一般总是不愿卷进他人事务之中。
行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。
心理自卑，在社交场合总沉默无语，怕引人笑话，怕回答不出题。
敏感羞涩，害怕在别人眼前露出窘态。
在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜伏的困难、危险或可能的冒险。
以上条只要满足4条，就可以判断为回避型人格障碍。02回避型人格的成因心理学上认为，回避型人格的形成是因为在童年早期时，父母对孩子的情感需求的忽视。我认为我的回避型人格的形成主要是两个原因：一是早年父母的否定和打击我小时候因为嘴巴不甜，经常被父母说教，老是拿我和别人比较。小孩子就会很委屈，认为自己是不受父母喜欢的，然后内心产生被抛弃的恐惧，但是却又没有得到任何一点抚慰，这就形成了隐藏的创伤。二是早年父母对我的情感需求的忽视比如小时候我妈跟其他的妇女聊天，聊得热火朝天的，我拉她想跟她说话，她不耐烦，不愿意理我，我只能一个人生闷气。有时候我爸看书看报，我凑过去想和他一起看，但是他很排斥别人跟他一起看。周末我也是经常一个人被丢在家里。我在家里走来走去，这里坐一会儿，那里发个呆，家里很安静，非常孤独。也许我父母认为小孩子只要吃饱穿暖就可以了，而且他们很传统，克制，不擅长表达，但我的精神需求却很高，我从来都喜欢并渴望高频且浓烈的情感（也许我适合西式的家庭环境吧，每天亲亲抱抱……）上面两条，第一条被否定被打击，这是屈辱的令人恐惧的互动；第二条想亲近被拒绝被忽视，这是令人失望的互动。无论哪种，都是令人痛苦的。孩子会把这些经历内化，形成消极的自我意向，认为自己是不受父母欢迎的。在这样的认知下，孩子常常否认、隔离、回避这些痛苦感受，这样就不至于危及自己与父母的联结，逐渐就发展形成为回避型人格。人在六岁前和主要抚养者（通常是父母）的关系决定了这个人的核心人格，长大后与所有人的关系模式都是六岁前的复制。一个人和父母如何相处，他和其他人就会怎么相处。
以下是补充：
小学三四年级的时候，我有一群玩得非常好的朋友，几乎每天形影不离。
后来某段时间，我脑海里突然出现了一个悲伤的想法——我现在跟他们玩得这么好，可是等毕业了就见不到了。既然早晚都会分开，而分开我肯定会难过。那为什么我现在要跟他们玩这么好呢？
然后我开始疏远他们，慢慢地退出这个小团体。
这个悲伤的想法，从我脑海里出现后，难以控制地一直蔓延到我整个青春期。
我小学毕业后，跟小学同学断了联系。初中毕业后，跟初中同学断了联系，高中毕业后，跟高中同学断了联系……
小学的时候，我开始拒绝去感受父母对我的爱，同时控制自己不向他们表达爱（所以我明明生在一个我父母把我当掌上明珠一样宠着的家庭，可我却十分缺爱）。对身边的人也是如此，尽量让自己变得冷漠，不和他们深交。
高中的时候，我开始意识到，我好像没有办法跟任何人维持一种长久的关系，但是那个时候，我以为我只是懒，懒得去维持关系，直到很久以后我才知道“回避型人格”。
其实青春期早期的时候，我还是能感觉到我正在给自己围一道墙，把自己和别人隔离开。
时间久了围墙的感觉慢慢没有了，回避的这种行为模式，完全被内化，进入了潜意识。
后来再面对人际关系尤其是陌生人的时候，我已经不需要思考和犹豫了，第一反应就是逃离和抗拒。
我大学做心理咨询的时候，咨询师就一直引导我去觉察“我潜意识里很爱父母，但因为害怕失去，而对父母产生了情感上的回避”这件事，但是我完全觉察不到，还一直否认。因为我的回避型人格是来自我的父母，他们是我形成回避型人格的源头。我能觉察到我对其他人的回避，但我觉察不到我对父母的回避，因为我对他们的回避和隔离是最严重的。03回避型人格的表现回避型人格的人，其实很好辨认，尤其在群居的环境中，比如大学校园里，如果你看到一个人总是独来独往，好像没朋友，那ta很有可能是回避型人格。我认为回避型人格最煎熬的一点在于：情感上的隔离感，很难对别人交心，几乎没什么朋友，也很难进入亲密关系。因为情感上的隔离，不接收别人的爱意，也不会向别人表达爱意，所以我明明生在一个父母把我当掌上明珠一样对待的家庭里，却非常缺爱。然后喜欢暗中观察，直到确信你是喜欢ta的，不会拒绝ta的，ta才开始信任你。在感情中，当一个人接近回避型人格的人的时候，回避型人格的人第一反应是抗拒，因为ta很难相信别人，ta要保护好自己的独立空间，不能让别人入侵。对他人的热情、接纳和包容，是又渴望又害怕的。所以回避型人格的人，会比较迷恋控制型人格的霸道总裁。前者老是想退缩，想躲起来，而后者喜欢把人所以有句话怎么说来着，爱情就是两个有病的人互相拯救。漠然，疏离感，加上他们难以交心，难以进入亲密关系，感觉起来他们像一座冰山，然而他们只是把内心的情感屏蔽了而已。这样的行为模式，让回避型人格的人很难进入亲密关系。但是尽管慢热，一旦热起来，回避型人格就很依赖人，会有强烈的占有欲。说真的，要不是我是回避型人格，就双鱼座女生的桃花和恋爱天赋，我的前男友们早就能集齐十二星座了……其次是对批评和否定敏感。对批评、否定、负面评价敏感，尤其当这些来自信任的人。回避型人格的人，是难以承受失恋的痛苦的。对他们来说，进入一段稳定的亲密关系，已经不容易了。当他们终于敞开心扉，愿意交心，和恋人产生了深刻的情感联结，此时失恋，是最信任最依赖的人的否定和抛弃，是毁灭性的打击。之前在网上看到一段话，说回避型人格的人，如果这辈子足够幸运的话，会找到一个温暖的人，可以像个树袋熊一样挂在ta脖子上。还有个特点是容易抽离。回避型人格的人，因为其相处模式，对绝大多数人或事情比较缺乏同理心。无论是开会、聚会还是约会，比起当一个参与者，回避型人格的人，更喜欢当一个冷眼旁观的观察者。所以在和人相处的过程中，你会感觉到回避型人格的人好像很冷漠，很有疏离感（事实上，如果你感受到ta对你有3分情感，其实已经有6分了）我自己也能感觉到，尤其是和不熟悉的人接触的时候，我很容易在某个瞬间抽离，进入到冷眼旁观的观察者状态，或者退回到自己的世界里。后来我开始学着去控制这种抽离感，尽量让自己沉浸到和别人的互动中去。
补充个小事：
我之前租房子的时候，和中介闹了点不愉快，我转头看向房东的时候，他脸上那种默然和疏离感，让我瞬间闻到了同类的气息。
后来有几次，家里的东西坏了，我让房东来修，根据我几次观察下来，他就是回避型人格。这也是我第一次“捕捉”到同类，很神奇。
04回避型人格的优点当然，作为一种人格特质，回避型人格也有其优点。1.独处能力很强。我大学的时候，周末都是一个人泡图书馆，从早上到晚上。现在也能一个人在星巴克泡一整天。大多数时候，回避型人格的人享受这种独处的时光。但是有时候会有种旷野无人的孤独感袭来，但他们不会去社交，也没什么朋友能倾诉，能理解，只能默默地煎熬和忍受。所以说，回避型人格的人，都是孤独的享受者和煎熬者。2.抗风险意识强回避型人格的人，没有安全感，所以抗风险意识强，危机感意识强，在生活中的方方面面，都保守而克制。比如我的消费观就很保守和克制。我是很难想象一些年轻人，都没什么抗风险意识，每个月的工资都用来还花呗和信用卡，还一点也不慌的强大的心理素质。反正如果是我，我就很恐慌，甚至崩溃了。所以我也不会被消费主义洗脑。3.洞察能力很强不知道其他的回避型人格的人是不是这样，反正我是这样。因为从小到大都经常当一个观察者的角色，久而久之，洞察力就练出来了。当然，我本来就是高敏感人群，也有可能有这方面因素。05如何改善回避型人格心理上的问题，只要你能意识到这个问题的存在，你就已经解决了一半。1.接受自己我大学的时候，非常不能接受我没有朋友这件事情，我感到很羞耻，认为自己有病，我大学室友也拿这一点攻击我。但是我现在接受这样的自己了。我最近突破了自己，接受了很多我以前无法接受的东西，突然轻松了好多。回想以前的感觉，我简直像是背负了一个地狱。2.试着养只宠物和人构建一段稳定的关系比较难的话，可以尝试从宠物开始。建议养猫或养狗，因为猫狗比较通人性。养狗效果会比养猫好，因为狗子更亲人更活泼。3.尝试不要拒绝回避型人格的人，认为自己社交能力低下，缺乏个人吸引力，很少会去主动邀请别人。在面对别人的邀请时，通常也会拒绝。下次有人邀请时，试着不要拒绝，答应ta，答应ta，答应ta。4.尝试多种交流方式对于回避型人格的人来说，用语言表达情感是困难的，但是好在，这世界上有很多种可以表达感情的方式。比如，用文字，表情，肢体动作，甚至是一份小礼物。我就很喜欢用文字表达。5.告诉他人真实的自己回避型人格都很害怕当别人认识真正的自己后，会不喜欢自己。其实可以尝试着找你信任的人，告诉ta真实的你是怎样的，相信我，ta不会不喜欢你的，反而因为你的真诚，觉得你是一个值得信赖的朋友。6.慢慢强制自己开始社交回避型人格的人，社交能力完全正常，只是走不出第一步而已。可以尝试强制自己每天找一个朋友聊个几分钟，每周找一个朋友出来吃个饭。把那堵墙拆掉吧。我爱你。
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