心理科普
回避型人格障碍
AvoidantPersonalityDisorder
如果动物也有人格，刺猬应该是一种典型的回避型人格。
刺猬，性格孤僻，胆小易惊，喜静厌闹，白天隐匿在巢内，*昏后才出来活动。
它的触觉和嗅觉很发达，这意味着非常敏感。
它不能够保持自身的体温恒定。受惊时，身体便蜷缩成一团，包住头和四肢，浑身竖起棘刺，以保护自己不受伤害。
01
什么是回避障碍型人格障碍
特征是极端的社会抑制感、能力不足感以及对负面评价和被拒绝过度敏感。不仅仅表现为害羞或不善社交，还会导致严重的问题，影响与他人沟通和维持日常生活中各种关系的障碍。
这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝，使得患者很难与他人建立亲密关系。
了解了回避型人格障碍是什么，
可你知道这是如何产生的吗？
02
造成回避型人格障碍的原因
研究显示，回避型人格障碍会受到遗传的影响，并且影响回避型人格障碍的基因和影响社交焦虑障碍的基因可能是相同的。回避型人格障碍也与人生早期的情感疏忽紧密相连，如果患者的童年期经常被人拒绝，比如他们的立场会遭到父母的否定，患者就会觉得“如果我的父母都不喜欢我，还有谁会喜欢我？”，所以他们会认为自己没有价值，进一步产生心理问题，开始回避与他人交流。因为患者会认为“一旦人们认识我，他们就会发现我真的很差劲”，当必须与别人交流的时候，他们就会变得不自信或者神经质，认为“我一定要时时刻刻取悦对方，不然就会被批评”。患者也倾向于低估自己从别人那里得到的正性反馈，如果有人称赞他很优秀，他会觉得这只是出于礼貌，实际上自己一无是处，别人只是还没发现他有多么差劲和无能。
7个特征说明你是回避型人格
1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
2.除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。
3.除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。
4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。
5．心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。
6．敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。
7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。
03
治疗方法
（一）消除自卑感
1.要正确认识自己，提高自我评价
形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
2.要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心
自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
3.要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为
当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功！一定会的！”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
（二）克服人际交往障碍
回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。
回避型
人格
本期的心理科普就到这里，有没有get一些有用的知识点呢？如果发现自己也出现了疑似回避型人格障碍的症状，不要惊慌，正视自我，接受自我是解决问题的第一步！
END
排版：*潇潇
一审：沈寒郁*迟宜
终审：任嘉威
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出品：心理健康教育与咨询中心/大学生心理协会
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