不知道您发现没，最近几年，心理疾病的出镜率越来越高了，特别是在生活压力大、竞争又激烈的大城市里。抑郁症成为继癌症之后，对人们生命威胁最大的疾病。
很多时候，我们都不太好意思承认自己心理状况不好，怕被别人说矫情。也会担心如果去看心理医生，会不会被熟人排挤：“谁没个伤心难过的时候呀，怎么到你这儿就成病了？”还有一部分心理疾病患者，完全没有意识到自己心理生病了。这些对待心理问题的不正确态度，导致了许多悲剧的发生。
所以，我今天就给您带来了这本，可以算作是入门级的心理健康辅导书，作者是两个法国著名的心理学家。
他们俩人在多年临床治疗的经历里发现，“自尊”对人们的心理健康影响很大。而且，大家可以通过调节自尊程度，让心理素质得到锻炼，变得越来越坚强，就像通过运动锻炼身体一样。
说到自尊，我们常常会觉得，对自己有信心、自我感觉不错之类的说法，都是可以用来描述自尊的。嗯，这样理解自尊也还行。不过，这些说法都不能代表完整的自尊的含义。准确来说，自尊包含自爱、自我观和自信三个层面。接下来，我们先分别了解下组成自尊的这三大成分。
正常情况下，我们都是爱自己的，这样的感情来自小时候爸爸妈妈的爱。尽管我们知道自己身上有很多缺点，爸爸妈妈时常也会严厉地批评和管教我们，但是我们始终不会觉得爸爸妈妈不爱我们了。如果在童年阶段，我们没有体会过父母这样无条件的爱，慢慢长大成人后，就会形成不同程度的“人格障碍”，影响正常的人际交往。
这两位作者曾经遇到过一位女病人，她完全没有办法相信有人仅仅因为爱她，就愿意和她生活一辈子。她总感觉自己不值得被爱，而且她认为自己永远达不到对方的期待。这就是典型的自爱程度很低的表现。
同样深受父母影响的，还有自我观，就是指我们怎么评价自己。如果我们的自我观偏低，就总会觉得自己这也不好，那也不好，还会对别人产生极大的依赖性，觉得别人比自己什么都好。渐渐地，就在盲目模仿和追逐别人的过程里，迷失了自我。
法国一位有名的时尚造型师，就曾被错误的自我认知困扰。他在45岁的时候，有记者问他，他最后悔的事情是什么？这位时尚造型师说，最后悔曾经在爸爸的强烈建议下学了三年的医。他本身特别讨厌医学，想从事艺术领域里的工作，但是又害怕去尝试，觉得自己没那么大的本事，能在艺术领域获得成就。后来因为学医实在太痛苦，才迫不得已去学做造型。哪知道，自己居然还真有点儿艺术天赋。
不论是自爱还是自我观，主要都是针对我们的内心，而自信，则是针对我们的行为。对一个人自信程度影响最大的，是在他犯错和遇到困难的时候，父母和老师的态度。父母和老师们及时的安慰和鼓励，能够帮助一个人从小就建立自信。
说到自信呀，还有件好玩儿的事情。很多面试官在面试来应聘的员工时，会专门挑出他简历上的漏洞，故意小小刁难一下，看看来面试的人会有什么反应。如果他能够诚实面对自己的这些弱项和漏洞，不遮遮掩掩，也不因此贬低自己，那么，面试官基本就会给这个人一个机会。因为，他有恰到好处的自信。
其实，组成自尊的这三大支柱之间，是相互影响的：自爱会让人对自己有积极的评价，从而鼓励自己产生积极的行动，然后从行动中收获自信，更加欣赏自己。所以，稳定的自尊状态，不能缺失这三大成分里的任何一个部分。
有的人在事业上非常成功，自我观认识正确、自信程度非常高，但是，因为他自爱程度低，一段失败的恋情，就会让他瞬间陷入抑郁状态；如果是自我观比较消极的人，那他所有的自信都只是流于表面的，一旦出现一个长时间不能解决的困境，他的自尊也会轻易被瓦解；有的人从小受尽爸妈的宠爱，但是正因为被保护得太好了，反而自信不足，稍微有点挫折，就会让自尊分崩瓦解。
所以呀，就像这本书的书名一样，保持恰如其分、不多不少刚刚好的自尊状态，才是最健康的心理状态。
不过，您千万不要强迫自己刻意改变自尊的状态。不论是高自尊还是低自尊，都有各自的优点和缺点。我们需要做的，只是弱化我们各自自尊状态里的缺点，没必要逼着自己成为一个完美的人，只要不让这些缺点影响我们的心理健康就好。
具体怎么操作呢？需要我们处理好和三个“朋友”的关系，它们分别是我们自己、行动和他人。
我们先来学习和自己交朋友。我们都知道，在和别人交朋友的时候，要从自我介绍开始，让别人认识自己。那么轮到我们自己认识自己的时候，也是一样的，我们要先认识自己是什么样的人，我们喜欢什么、讨厌什么，我们有哪些缺点，有哪些优点。然后就是接纳自己，不论优点还是缺点，不需要为自己的缺点感到羞愧，只有把缺陷暴露出来，才会有机会去改变它呀。
我们和好朋友长期交往，最重要的品质就是诚实，那么我们对待自己呢，也要做到诚实。你看，生活已经很不容易了，就别再白费心思骗自己了，生气就是生气，不满意就是不满意。不要再用“生活就是这样啊”、“我能怎么办，我也很无奈呀”这些看似“佛系”的话假装安慰自己啦！
我们在和自己交朋友的时候，还要和行动友好相处。要想获得健康的身体状态，我们需要去健身，同理，要获得健康的心理状态，您可千万别看完这篇文章或者这本书就随手一扔喽。时不时给自己定一些具有一点点挑战性的小目标，然后去完成它，对提升低自尊者的自尊会很有帮助。
在采取行动的时候，千万不要“自我攻击”。如果有一件事情，你觉得自己做得简直糟透了，这时候，把对自己的批评写下来，认真想一想，你这样批评自己，下一次就能做好吗？如果不能，那就好好想想解决问题的办法，写在旁边。
有了行动之后，一定会有一个结果，虽然我们都不太希望这个结果是失败。但是，这世界上有谁做每一件事情都是成功的呢？我们每个人都是独特的，总有擅长和不擅长的领域，如果结果是失败，只能说明我们暂时还不太擅长做这件事，没什么大不了的。
接下来，我们来学习一下，如何与他人交朋友。我们需要在保持自我肯定的状态里，去尊重别人。在和别人交谈的过程中，如果对方和自己的观念不一样，那么，不要盲目跟随别人改变自己的观点，也不要用争吵的语气着急忙慌地为自己辩护。用换位思考的思维，去倾听、感受、理解、尊重别人的观点。而且，我们不需要完全认同别人的每一个观点，我们可以在理解对方的同时，保留自己的意见。记住，体谅是相互的。
和他人建立良好的关系，能够给我们带来培养自尊最重要的养分：被爱的感觉和被