如何改变自己？答案很简单，就是学习。
看到这句话你是什么感觉呢？首先觉得这是对的，然后你就准备划走。因为这个结论你知道，并且也曾经被这句话激励过，尝试过，也坚持过，但现在你仍然有一大堆需要改变的现状或想要完成的任务在等待着你。不光如此，你还患上了“学习焦虑症”，甚至发展成了“学习型人格障碍”？
接下来你会期待我告诉你：你学错了，然后再告诉你一个和以往不同的学习策略，对吗？可是这样真的会对你有用吗？你真的是差一个学习策略吗？或者说坚持看到这里，真的就是缺少一个策略吗？还是只是在看的时候缓解了一下你的学习焦虑感？还是，你真的困惑于学习，想要通过学习带来真正的改变呢？
如果你对最后一个问题的回答是肯定的，那么请继续。
其实学习的策略不管有多少种，原理就一个。这个原理被分成两个部分，第一部分就是接收信息，第二部分就是把信息存起来。第一部分叫学，第二部分叫习。
就这么简单，你已经得到了你想得到的答案了，其实这个答案你是知道的，我的回答也印证了你曾经得到过的答案，对吗？现在焦虑感已经缓解了吧，可以划走了。
你还没走，你是想看看我接下来还有什么话要说。你产生了好奇心。这很好，那我们继续。
为什么学习是这两步而不是就一步呢？我看一遍就记住了就会了，不行吗？这样多省事，多简单啊！是的，这样非常简单。但是要做到这点得换个前提，我们不是人，而是机器。学习的不是人脑，而是电脑。
那可能你会想，如果我们人的脑袋像电脑那样，所有的东西都能记住，不用复习重复，那该有多好。那么，我们假设你具备这个能力了，将自己经历过的事情都能记得很清楚，甚至连擦肩而过的路人都能记住。你体会一下这个感觉，是感觉很酷还是很恐怖？我想你会觉得很酷，但又隐隐觉得有些不对劲，因为这种情况跟正常人不一样。是的，这种情况被称为超忆症。超忆症的问题是无法忘记和不断检索。对超忆症的治疗和研究中，发现其大脑的脑前额叶、颞叶、枕叶、海马体等均有异常反应。而这种情况下对于思考、决策、整合非常不利，有些人长期入睡困难，精神恍惚分不清现实和想象，甚至患上了神经症。所以，我们可以这样说，如果我们的记性没有那么好，是因为我们忘记的能力是正常的。
那为什么我们要有忘记的能力呢？这里需要强调两个前提，一个是人做什么都是需要消耗能量的，且能量是有限的；二是我们会通过感官获得非常多的信息（比电脑被输入的要多的多），相比一些信息有些信息对我们更重要。所以，再来问一下我们为什么要有忘记的能力呢？没错，答案就是我们要用更少的能量记住对我们来说更重要的信息。那什么是更重要的？最高等级的是关乎生存的。比如食物、危险、伴侣和人际关系。至于秦始皇有多少个老婆？这，就算了吧。
但秦始皇是哪年统一六国的，这个还是有点重要的。是否知道这个，可能会让你的历史老师对你的态度不一样，甚至某一次重要的考试让你有了不同的去处。但这个对你的大脑来说，仍然不重要。想要进记忆仓库，难！
负责记忆的海马体是个负责任的库管，不看见老板的条子是轻易不会放这些信息进去的。那能怎么办呢，去找老板签条子吗？放心吧，老板是不会签的，除非你穿越回去替代秦始皇干成了这件事。那就没办法了吗？有，虽然没有老板签字，但你可以伪装一下。这个伪装形式有两种，一个是让库管认为这可能是老板忘签了的，另一种是跟着老板签的条子一起混进去。
怎么样能让库管以为这是老板忘记签的呢？就是不断发送这条信息，你每发送一次，这个信息进入仓库的位置就更进了一步。有个三四次，足以让你应付老师的提问，有个六七次应该能应付那次重要的考试，当然，如果后面不再继续输送，这条信息有可能还是会被挪位置或释出。
怎么样跟老板签过的条子一起混进去呢？老板有个秘书，叫情绪。每次老板的条子都是她送，所以把你觉得重要的信息贴着她送进去，十有三四能成。友情提示一下，秘书心情好的时候夹带更容易。因为，秘书心情不好的时候，多数时候都是紧急军情，即使夹带进去了，也没功夫处理。
所以，总结一下。
学就是你获得了一条信息，习就是把这条信息送进仓库保存起来。然后就可以把这条信息当成资源来用，可以用来答卷，也可以用来思考人生，可以用来做事，也可以用来自我重塑。
那么，根据我们大脑学习的这个特点，我们可以怎么做呢？三条就够了。
1、这条信息足够醒目、特别，至少和同时获得的信息来比。达到这一点的信息有很多，生存本能会给我们提供很多，暂时上升不到生存本能这个程度的，你可以赋予其意义，这是人独有的能力。这样你就完成了“学“这个字。
2、尽量以乐观的态度来传递这条信息，也就是不管想什么办法在学习的时候让自己乐呵一些。比如，秦始皇可真爽，有记载的老婆就有四个，而后宫里的数都数不过来，大丈夫当如是。怎么想都行，因为你正在利用老板的秘书帮你传递信息。
3、需要有点毅力。我们已经说过了，有些信息需要多送几遍才行。在这一点上你仍然要保持乐观，要不然你也可以先骗骗自己，就这么说：再来一次保证能骗过那个库管员。
简单吗？是的，就这么简单。给学习个意义，然后乐观的进行这个过程。
不过，我仍然觉得这很复杂。还可以再简单一些。要想更简单，我们就要继续理解大脑运行的更深一层的原理。这个原理是什么呢？就是信息传递的方式。大脑的传递方式你也有所了解，就是神经元传递。一个神经元传递给另一个神经元，这样一直传递下去再传出来。总之就是不断的传递。但与邮寄或电路不同的是，在神经元内是电信号传递，神经元之间是化学信号传递。信息能否传递成功取决于化学信号的强弱，如果化学信号强，则信息传递的就又快又准；如果化学信号弱，则信息传递的就弱，甚至传递不下去。所以，如何更强程度的激活这些化学信号就是传递信息一个根本的关键点所在。这些化学信号都是什么呢？很多，有五十多种。说几个典型的，多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素、内啡肽。如果你传递的信息能够很强烈的激发这些化学信号，那么这些信息则很容易传递下去。拿多巴胺举例子，与生命最基础的本性渴望即将得到满足多巴胺就会分泌，比如对爱情的渴望、对食物的渴望、对胜利的渴望、对回报的渴望等等。
读到这你是否想到了为什么有的人或者是我们自己在刷短视频的时候停不下来？没错，就是多巴胺的原因，所以就不知疲倦地在进行。明明已经很累了，但就是停不下来。等真的停下来的时候又会觉得很空虚，觉得时间浪费掉了。可如果这个过程是发生在学习中呢？那会是一种什么感觉？你会很累，但不会空虚。因为学习这件事你会觉得有意义，意义可以治疗空虚。那么这件事可以用在学习中吗？答案是当然可以。
那你现在回想一下，读到这你读了多长的文字？有多长时间没有这么长的读过这种性质的文字了？那你是怎么读到这里的呢？
请继续回想。读到现在你在哪些地方产生了不一样的感觉？比如好奇、渴望或者是愉悦？你如果想到了，可以回头把这些标记下来或者记录下来，看看那些话有什么特点。是一个让你好奇的问句，还是一句鼓励、肯定的话，还是一句故作高深的表达，抑或是有那么一点点道理，再或者是有那么一点点意思？还是这些信息你原本就很熟悉，只不过你这次看到的表达方式不同？其实，这些都是可以激发化学信号的分泌的。
另外，提一下内啡肽，这种化学信号常常出现在你带着意义坚持之后，甚至在你痛苦的坚持之后（学习、工作或锻炼）会分泌，然后让你觉得很爽。
有了这些化学信号，你可以让自己在过程中快乐，也可以在结果时愉悦。不管哪种方式都能让你有一个深度的学习过程。
因此，提高学习效率最根本的原理就是在学习的过程中不断地调动自己的化学信号参与信息传递。
这种方式，可以由别人（作者或老师）帮你创造，也可以自己主动调动。主动调动就是把我写这篇文章用来调动你的文字（激发好奇的、给予鼓励肯定的等等）自己加入到学习中去。或者说你在书中能看到颜如玉、黄金屋亦或是真理，皆可。
以上就是保持我们持久高效学习的一点原理和策略，最后再用两句话结尾。
第一句，大脑喜欢有意思，这些有意思都是出自本能脑的信号感受；大脑也喜欢有意义，这些意义都来自理性脑的思考和判断，要想持续且有效率，这两者都要有；
第二句：学习的结果有两个，一个是获得了知识和技能，另一个是在这个过程中对大脑的塑造。