如何在一个月内克服你手机瘾
“你的生命是有限的。您的手机旨在尽可能多地占用您的时间和注意力。因为这就是应用程序创建者赚钱的方式。防止这种情况发生是每天的战斗。意识到你在手机上写字的每一刻都是你无所事事的每一刻。时间不花在给你意义或快乐的事情上：朋友、家人、孩子、工作。机会成本是巨大的。”
减少智能手机的使用不是您一个人可以做的事情。“你可以吸引其他人。请一位亲密的朋友每周跟踪您的成就。当你和朋友、爱人或配偶在一起时，你也可以通过不使用手机来忠于你的伴侣。”
1、不要一心多用
您可能认为您可以在与朋友会面和收听播客时查看手机。但格林菲尔德说这不是真的。
“没有多任务处理这样的事情。我们一次只能跟踪一个信息流。输入越多，完成你现在正在做的事情所需的时间就越长。”你越早接受这个现实，你就越容易放下手机，专注于眼前的人或任务。
2、设置不使用手机的时间
如果您想减少在智能手机上花费的时间，最好在一天或一周内留出不使用手机的时间。您可以从每周设置一个无电话散步的时间开始。
“提前让你的朋友和熟人知道，这样如果你不马上回答，你就不会生气。如果您使用手机60到90分钟，请休息10到15分钟。做通过神经科学已知的让大脑平静的事情。无论是寻找自然环境、锻炼还是真正进行对话。”罗森的推荐。
还有一种方法可以在桌子或桌子上指定一个不使用电话的地方。相反，有一种方法可以指定使用电话的时间。
“诀窍是在白天留出时间专注于信息、社交媒体和内容。”生产力平台Hive的联合创始人兼首席执行官JohnFurnault表示。“如果你每小时都这样做，那将是巨大的损失。在工作日设置一个时间来检查与工作无关的通知。”
3、专注于其他活动和爱好
“人们在无事可做时会故意摆弄手机。如果你有爱好或其他活动，它会给你的日程安排带来意义和结构。”李的话。
与其滚动手机，不如尝试花时间在户外，阅读一本新书，为你支持的目标做志愿者，与朋友和家人聊天，或者追求一个新的爱好，比如运动或演奏乐器。
“诀窍是识别你的手机需要什么来放松或社交，然后用其他能让你满意的活动来代替它们。”李说他是从一个朋友那里得到这个主意的。
“人们在等朋友、公交车、上课或约会时，会认为他们会看手机5-10分钟，这是理所当然的。有很多人因为什么都不做而感到不舒服。你可以找到一种新的方式来填补这些无聊的时间。例如，您可以阅读或与周围的人聊天。”
4、请记住，智能手机最初的设计目的是为了更好地吸引用户
改变你的心态可以更容易地做出小的改变。
“我想让人们知道的最重要的事情是，手机和应用程序最初的设计目的是让人上瘾。它不是中立的技术。有些人正在研究如何让你盯着屏幕看的时间更长。它对你有害，对他们有好处。”亲戚说。
了解这一现实可能会导致哲学转变，意识到您对智能手机的痴迷不是人格障碍或失败。它也可以成为回收你的时间的动力。
许多人因为害怕丢失信息或体验而检查他们的智能手机。这是因为当您看手机时会释放多巴胺。但普莱斯建议专注于错过的快乐。